Spinning Hizmetleri
Kurumsal spinning atölyesi: ofise kurulan geçici bisiklet istasyonu; tek günlük veya kısa dönemli, ulaşım engelini tamamen kaldıran grup kardiyo formatı. Eklem dostu, tempo bireysel; 4–30 kişi.
Son güncelleme:
Haftalık Spinning Paketi
Haftalık kurumsal spinning seansları: sabit kontenjan, eğitmenli grup dersi ve seviyeden bağımsız ay...
Ofiste Spinning Atölyesi
Ofise kurulan geçici spinning istasyonu: tek günlük veya kısa dönemli, ulaşım engelini tamamen ortad...
Spinning Hakkında
Spinning'in kurumsal programlarda yeri, sporun kendisinden çok nereye kurulabildiğiyle ilgilidir. Bisikletler ofise gelir; toplantı odası, açık ofis alanı veya otopark katı 45 dakikalığına stüdyoya dönüşür. Ulaşım engeli, kıyafet değiştirme yeri arama derdi ve "gidip gelmek iki saat" mazereti ortadan kalkar. Haftalık ofis spor programlarında en yüksek katılımı üreten formatlardan biri olmasının nedeni budur.
Neden spinning?
- Eklem dostu. Koşu ve sıçrama içeren formatların aksine diz ve bel yükü düşüktür; kilo ve yaş aralığı geniş ekiplerde güvenlidir.
- Tempo bireysel. Direnç düğmesi herkesin kendi elindedir; eğitmen aynı müzik ve komutla grubu yönetirken herkes kendi yükünde pedal çevirir. Kondisyonu iyi olanla olmayan aynı seansta yan yana durur ve kimse geride kalmaz.
- Ölçülebilir. Süre, kadans ve tahmini mesafe her seans kaydedilir; haftalık programda ekip gelişimi görünür hâle gelir.
Seans yapısı
45 dakikalık standart seans: 5 dakika ısınma, 30 dakika müzikle yönetilen interval bloğu (oturarak düz, ayakta tırmanış, kısa sprint), 5 dakika soğuma ve 5 dakika esneme. Eğitmen mikrofonla yönetir; müzik tempoyu belirler. 30 dakikalık kısa versiyon öğle arasına sığar. Bisiklet ayarı (sele ve gidon yüksekliği) seans öncesi her katılımcı için eğitmen tarafından yapılır — yanlış ayar diz ağrısının tek nedenidir.
Format seçenekleri
Tek günlük atölye: wellness günü, şirket festivali veya sağlık haftasının istasyonu; bisikletler sabah kurulur, gün boyu 45 dakikalık seanslar döner, akşam sökülür. Kısa dönem (2–4 hafta): bisikletler ofiste kalır, haftada 2–3 seans; program denemesi için idealdir. Haftalık program: kurumsal fitness paketi kapsamında sabit slot; pilates ve yoga ile dönüşümlü kurulduğunda kardiyo–kuvvet–esneklik dengesi sağlanır.
Mekân ve altyapı
Bisiklet başına 2 m² ve tavan yüksekliği 2,4 m yeterlidir; 10 bisiklet 25 m²'lik bir toplantı odasına sığar. Elektrik gerekmez (mekanik bisikletlerde), ses sistemi bizden. Zemin koruyucu mat serilir. Duş imkânı olmayan ofislerde seans mesai sonuna konur; öğle arası versiyonu için terleme düzeyi düşürülmüş 30 dakikalık düşük yoğunluklu program uygulanır. Havalandırma en kritik unsurdur; kapalı ve küçük odalarda seans süresi kısaltılır.
Sağlık
Spinning kardiyo yüküdür; sağlık beyanı her formatta istenir. Kalp rahatsızlığı olanlar hekim onayı olmadan katılmaz. Diz rahatsızlığı olanlar için ayakta tırmanış bloğu çıkarılır, oturarak düşük dirençle devam edilir. Hamilelik ikinci ve üçüncü trimesterde hekim onayı gerektirir. Tüm bunlar seans öncesi eğitmene bildirilir ve bireysel olarak ayarlanır.
Bisiklet ayarı: diz ağrısının tek nedeni
Spinning'de yaşanan diz ağrısının neredeyse tek nedeni yanlış sele yüksekliğidir ve bu, seans öncesi iki dakikada çözülür. Kural basittir: katılımcı bisikletin yanında ayakta dururken sele kalça kemiği hizasında olmalı; pedal en alt noktadayken diz hafif bükülü (yaklaşık 25–30 derece) kalmalı. Sele çok alçaksa diz önü, çok yüksekse diz arkası ve bel ağrır. Gidon yüksekliği ise sırt konforu içindir: ilk kez binenlerde sele hizasında ya da biraz üstünde tutulur, sırt düz kalır. Eğitmen bu ayarı her katılımcı için tek tek yapar ve haftalık programda kişinin ayarı kaydedilir. Ayakkabı: normal spor ayakkabı yeterlidir; kilitli pedal kurumsal seansta kullanılmaz.
Sıkça sorulan sorular
Bisikletler gerçekten ofise geliyor mu?
Evet. Bisiklet başına 2 m² ve 2,4 m tavan yüksekliği yeterlidir; 10 bisiklet 25 m²lik bir toplantı odasına sığar. Elektrik gerekmez, zemin koruyucu mat serilir, ses sistemi bizden. Ulaşım engelinin kalkması katılımı belirgin şekilde artırır.
Kondisyonu düşük çalışanlar aynı seansa katılabilir mi?
Evet; direnç düğmesi herkesin kendi elindedir. Eğitmen grubu aynı müzik ve komutla yönetirken herkes kendi yükünde pedal çevirir, kimse geride kalmaz. Eklem yükü düşük olduğu için kilo ve yaş aralığı geniş ekiplerde güvenlidir.
Duşumuz yok, öğle arası olur mu?
Olur; 30 dakikalık düşük yoğunluklu versiyon terlemeyi düşürür. Tam 45 dakikalık seans mesai sonuna konur. Havalandırma en kritik unsurdur; küçük kapalı odalarda süre kısaltılır.
Diz veya kalp rahatsızlığı olanlar?
Sağlık beyanı her formatta istenir. Kalp rahatsızlığı olanlar hekim onayı olmadan katılmaz. Diz rahatsızlığında ayakta tırmanış bloğu çıkarılır, oturarak düşük dirençle devam edilir. Sele ve gidon ayarı diz ağrısını önlemek için her katılımcıya eğitmen tarafından yapılır.
Tek seans mı, program mı?
Tek günlük atölye wellness günü ve festival istasyonudur. 2–4 haftalık kısa dönemde bisikletler ofiste kalır ve program denenir. Haftalık program kurumsal fitness paketi kapsamında sabit slotla kurulur; pilates ve yoga ile dönüşümlü olması önerilir.
Kaç kişi katılabilir?
Seans başına bisiklet sayısı kadar: 4–30 arası. 30 kişinin üzerinde seanslar art arda döner; wellness gününde gün boyu 45 dakikalık seanslarla 100+ kişiye ulaşılır.