Kick Boks Hizmetleri

Kick Boks Hakkında

Kick-boks, boks atölyesinin üzerine bacak tekniklerini ekler ve bu tek fark formatın karakterini değiştirir: yük kollardan kalça ve bacaklara yayılır, denge devreye girer, kalori harcaması yükselir. Kurumsal versiyonu boks gibi tamamen temassızdır — tekme ve yumruk pede ya da torbaya gider, rakip yoktur.

Boks mu, kick-boks mu?

Karar ekibin kondisyon profiline göre verilir. Boks üst gövde ağırlıklıdır ve tempo kolay kontrol edilir; ilk kez bu tür bir atölyeye giren ekipler için başlangıç noktasıdır. Kick-boks bacak ve kalça esnekliği ister, denge gerektirir ve daha çabuk yorar. Kondisyonu iyi, spor yapmaya alışkın ya da daha önce boks atölyesi yapmış ekiplerde doğru seçimdir. Kararsız kalınırsa boksla başlanır; kick-boks ikinci seans ya da programın ilerleyen haftası olur.

Seans akışı

• Isınma ve mobilite (10 dk). Kalça ve diz eklemi açılmadan tekme çalışılmaz; bu kısım atlanmaz.
• Yumruk dizisi (10 dk). Boksla ortak temel: duruş, jab, cross.
• Tekme teknikleri (15 dk). Ön tekme ve düşük yuvarlak tekme; yüksek tekme kurumsal atölyede öğretilmez, sakatlık riski gerekçesiz yüksektir.
• Pedli kombinasyon (20 dk). Eğitmenin tuttuğu pede yumruk–tekme dizileri; şiddet kişiye göre ayarlanır.
• Torba istasyonu ve soğuma (10 dk).

Mekân ve ekipman

Stüdyo ideal adrestir: yumuşak zemin, torbalar ve ayna vardır. Ofiste yapılacaksa boksa göre daha fazla alan gerekir — tekme mesafesi ve düşme payı için kişi başı en az 4 m². Eldiven, bandaj, kaval kemiği koruyucusu ve pedler tarafımızdan sağlanır; katılımcıdan spor ayakkabı ve esnek kıyafet istenir. Halı ya da parke zeminde ayakkabı çıkarılarak çalışılabilir, stüdyo tercihine göre değişir.

Güvenlik

Kick-boksta en sık görülen sorun bilek değil diz ve kasıktır: ısınmadan yapılan yuvarlak tekme ve yanlış pivot. Bu yüzden eğitmen pivot ayağını her katılımcı için tek tek düzeltir ve yüksek tekme programda yer almaz. Diz, bel ve kalça rahatsızlığı olanlardan sağlık beyanı istenir; onlara yalnızca yumruk ve ön tekme içeren hafif bir dizi verilir. Alkol tüketimi seans öncesi kesinlikle yasaktır.

Program seçenekleri

Tek seanslık tanışma atölyesi (60–75 dakika) şirket etkinliğinin bileşeni olarak veya mesai sonrası kurulur. Haftalık 6–8 haftalık program aynı grupla ilerler ve kondisyon gelişimini ölçülebilir kılar; bu format kurumsal fitness paketleriyle birleştirilebilir. Terleten bir format olduğundan iş yemeği öncesi veya toplantı arası kullanımı önerilmez.

Seans sonrası: kas ağrısı ve ikinci seans zamanlaması

Kick-boks, ilk kez yapan katılımcıda ertesi gün belirgin kas ağrısı bırakır — özellikle kalça, bacak arkası ve karın. Bu normaldir ve 48–72 saat sürer; katılımcılara seans sonunda söylenir ki ertesi gün "sakatlandım" endişesi yaşanmasın. Bu yüzden atölye, ekibin ertesi gün fiziksel iş yapmayacağı bir güne planlanır (cuma akşamı ideal, pazartesi öncesi değil). Haftalık programda ilk iki seans arası en az beş gün bırakılır; üçüncü haftadan itibaren haftada iki seans mümkündür. Seans sonunda 10 dakikalık esneme atlanmaz — atölyenin en az sevilen ama ertesi günü en çok belirleyen bölümüdür.

Sıkça sorulan sorular