Crossfit Hizmetleri
Kurumsal CrossFit takım etkinliği: box ortamında takım WOD'u; halter, kettlebell ve vücut ağırlığı hareketleriyle skorlu, ölçülebilir grup antrenmanı. Kondisyonu iyi ekipler için; 8–50 kişi.
Son güncelleme:
Crossfit Hakkında
CrossFit, bu sitedeki kurumsal formatlar içinde "herkes için" olmayan az sayıdaki seçenekten biridir ve bunu sayfanın başında söylemek gerekir. Kondisyonu iyi, düzenli spor yapan ve rekabet isteyen ekipler için tasarlanmıştır; yaş ve kondisyon aralığı geniş bir ekibe önerilmez. Bu profil doğru olduğunda ise başka hiçbir formatın vermediği bir şey verir: 45 dakikada tükenen, skorlu ve tartışmasız bir takım sonucu.
Takım WOD'u nedir?
WOD (günün antrenmanı), belirli hareketlerin belirli tekrar sayısıyla süreye karşı yapılmasıdır. Takım versiyonunda 3–4 kişilik takımlar toplam iş yükünü paylaşır: biri kettlebell sallarken diğeri kürek çeker, üçüncüsü dinlenir, sonra rotasyon. Takımın toplam süresi ya da toplam tekrarı skordur. Kurumsal etkinlikte bu, 45–60 dakikalık tek bir bloktur: ısınma ve hareket öğretimi (20 dk), takım WOD'u (20–25 dk), soğuma ve skor (10 dk).
Skalalama: kondisyon farkı nasıl yönetilir?
CrossFit'in kurumsal kullanımını mümkün kılan kavram skalalamadır: her hareketin ağırlığı ve zorluğu kişiye göre düşürülür. Halter yerine boş bar, bar yerine kettlebell, şınav yerine dizden şınav. Koç, ısınma sırasında her katılımcının seviyesini görür ve WOD'daki yükünü belirler. Bu sayede aynı takımda kondisyonu farklı kişiler çalışabilir — ama alt sınır vardır: hiç spor yapmayan biri için CrossFit doğru ilk adım değildir; onlar için kurumsal fitness programı başlangıç noktasıdır.
Nerede kullanılır?
- Satış ve saha ekipleri. Rekabet kültürü olan, hedefle çalışan ekipler; kick-off veya çeyrek kapanışı etkinliği.
- Teknik ve mühendislik ekipleri. Ölçülebilir sonuç ve net kural isteyen gruplar.
- Zaten spor yapan ekipler. Şirket içi "fitness challenge" ya da departmanlar arası CrossFit yarışması olarak.
Mekân ve ekipman
Box (CrossFit salonu) en doğru adrestir: halter, kettlebell, kürek ergometresi, halat ve bar hazırdır. Ofis veya otel bahçesine taşınabilir ekipmanla vücut ağırlığı ve kettlebell odaklı bir WOD kurulabilir; halter hareketleri bu durumda programa alınmaz. Katılımcıdan spor kıyafeti ve ayakkabı istenir; duş gerekir. Bu, formatı yemek öncesi veya toplantı arası kullanımdan çıkarır — etkinlik günü ya da mesai sonrası içindir.
Güvenlik
CrossFit'te sakatlık kaynağı yük değil tekniktir; bu yüzden kurumsal WOD'da teknik gerektiren ağır kaldırışlar (snatch, clean & jerk) yer almaz. Koç başına en fazla 10 kişi çalışır. Sağlık beyanı zorunludur; kalp, bel ve omuz rahatsızlığı olanlar için hareket seti değiştirilir. Isınma atlanmaz. Terletme yüksektir; su ve gölge planı yaz aylarında zorunludur. Rekabet doğaldır ama koç, tekniği bozan hızı durdurur — skor tekniğe bağlı olarak sayılır.
Örnek takım WOD'u
Kurumsal etkinlikte kullanılan tipik bir takım WOD'u şöyle görünür — 4 kişilik takım, 20 dakika, mümkün olan en çok tur: 400 metre kürek (ergometre), 30 kettlebell sallama, 20 kutu üstüne adım (box step-up), 10 şınav. Takım üyeleri istasyonları sırayla alır; biri kürek çekerken diğeri kettlebell sallar, üçüncü kutuya çıkar, dördüncü dinlenir ve bir sonraki istasyona hazırlanır. Skor takımın toplam turudur. Her hareketin skalalı versiyonu vardır: kürek yerine bisiklet, kettlebell ağırlığı 8–16 kg arası, kutu yüksekliği 30–50 cm, şınav dizden. Snatch, clean & jerk ve barfiks gibi teknik hareketler kurumsal WOD'da yer almaz. Koç, WOD'u ekibin ısınmadaki görünümüne göre etkinlik günü son hâline getirir.
Sıkça sorulan sorular
CrossFit herkes için uygun mu?
Hayır ve bunu açıkça söylüyoruz. Kondisyonu iyi, düzenli spor yapan ve rekabet isteyen ekipler içindir. Yaş ve kondisyon aralığı geniş ekiplere önerilmez; onlar için kurumsal fitness programı başlangıç noktasıdır.
Kondisyon farkı takım içinde nasıl yönetiliyor?
Skalalamayla: her hareketin ağırlığı ve zorluğu kişiye göre düşürülür (boş bar, kettlebell, dizden şınav). Koç ısınmada seviyeyi görür ve yükü belirler. Takım WOD'unda iş yükü paylaşıldığı için farklı seviyeler aynı takımda çalışabilir.
Ağır halter kaldırılıyor mu?
Teknik gerektiren ağır kaldırışlar (snatch, clean & jerk) kurumsal WOD'da yer almaz. Sakatlık kaynağı yük değil tekniktir; bu yüzden hareket seti buna göre seçilir ve koç başına en fazla 10 kişi çalışır.
Nerede yapılıyor?
Box (CrossFit salonu) en doğru adrestir. Ofis veya otel bahçesine taşınabilir ekipmanla vücut ağırlığı ve kettlebell odaklı WOD kurulabilir; halter hareketleri bu durumda çıkarılır. Duş gerekir; etkinlik günü veya mesai sonrası içindir.
Hangi ekipler için en uygun?
Rekabet kültürü olan satış ve saha ekipleri (kick-off, çeyrek kapanışı), ölçülebilir sonuç isteyen teknik ekipler ve zaten spor yapan ekipler (departmanlar arası fitness challenge).
Kaç kişi ve ne kadar süre?
8–50 kişi; koç başına en fazla 10 kişi, 3–4 kişilik takımlar. Tek blok 45–60 dakikadır: 20 dakika ısınma ve hareket öğretimi, 20–25 dakika takım WOD'u, 10 dakika soğuma ve skor.