Box ortamında takım WOD’u: halter, kettlebell ve vücut ağırlığı hareketleriyle skorlu, ölçülebilir grup antrenmanı.
CrossFit etkinliği, diğer fitness formatlarından ekipman ve mekân gereksinimiyle ayrılır: halter, kettlebell, halka ve barfiks düzeneği gerektirir. Bu nedenle ofiste kurulamaz, bir box tesisinde yapılır. Karşılığında sunduğu şey ise diğerlerinde olmayan bir şeydir — skor.
Günün antrenmanı (WOD) belirli bir iş yükünü belirli bir sürede tamamlamaktır. Sonuç bir sayıdır: süre veya tekrar sayısı. Kurumsal takım etkinliğinde bu, tartışmaya kapalı bir sıralama üretir ve rekabeti somutlaştırır. Takım WOD'unda iş yükü ekip üyeleri arasında paylaşılır; kimse tek başına tamamlamak zorunda değildir.
CrossFit'in kurumsal ortamdaki en önemli kavramı ölçeklemedir. Her hareketin daha kolay bir versiyonu vardır: barfiks yerine lastik destekli çekiş, halter yerine boş bar veya kettlebell, kutu sıçraması yerine kutuya adım. Ağırlık ve hareket katılımcıya göre ayarlanır; herkes aynı WOD'u yapar ama aynı yükte yapmaz. Bu olmadan etkinlik hem tehlikeli hem dışlayıcı olur.
Katılabilir ve katılımcıların çoğu bu profildedir. Etkinlik teknik öğretimiyle başlar ve tüm hareketler katılımcının seviyesine göre ölçeklenir. Ağırlık kullanmadan, yalnızca vücut ağırlığıyla da tam katılım mümkündür.
Hayır. Halter, kettlebell ve barfiks düzeneği gerektirdiği için box tesisinde yapılır. Ofiste yapılabilecek bir alternatif arıyorsanız functional training veya HIIT atölyesi daha uygundur.
Ağır kaldırışların hatalı teknikle yapılması risklidir; bu nedenle kurumsal etkinlikte olimpik kaldırışların ağır versiyonları uygulanmaz, teknik öğretimi atlanmaz ve antrenör gözetimi zorunludur. Ölçekleme doğru uygulandığında risk kontrollüdür.
İş yükü ekip üyeleri arasında paylaşılır: bir kişi çalışırken diğerleri dinlenir veya farklı istasyonda görev alır. Böylece kondisyonu farklı katılımcılar aynı takımda dengeli biçimde yer alabilir.
Hedef yarışa değil sürekliliğe kurulu koşu kulübü: haftalık sabit buluşma, seviye grupları...
Şirketiniz için kurulan engel parkurunda takım yarışı. Her engelin kolay alternatifi var;...
12 haftalık yarış hazırlığı: haftalık antrenman planı, grup koşuları ve hedeflenen bir yar...
Ekibinizi halka açık engelli parkur yarışlarına hazırlayan 8–12 haftalık program: antrenma...
Engel aşma temelli hareket atölyesi: güvenli iniş, denge ve tırmanma teknikleri; özel dona...
Masa başı çalışmanın yarattığı duruş sorunlarına yönelik program: kalça, sırt ve omuz hare...