12 haftalık yarış hazırlığı: haftalık antrenman planı, grup koşuları ve hedeflenen bir yarı maratonda şirket takımı olarak koşma.
Bu program tek günlük bir koşu etkinliği değil, belirli bir yarışa hazırlanma sürecidir. Hedef, şirketin çalışanlarından oluşan bir grubun aynı yarı maratonda, aynı forma ile koşmasıdır. Süreç 12 hafta sürer ve bu süre keyfi değildir — düzenli koşan biri için 21 km'ye güvenli hazırlık en az bu kadar zaman ister.
Kurumsal koşu takımlarının dağılma nedeni neredeyse her zaman aynıdır: herkes birlikte koşmaya çalışır. Hızlılar sıkılır, yavaşlar zorlanır ve ikisi de birkaç hafta içinde bırakır. Program bu yüzden katılımcıları tempo gruplarına ayırır; her grubun kendi hedef temposu ve koşu lideri olur. Gruplar aynı yerde başlar, aynı yerde biter.
Kurumsal koşu programlarında en sık görülen sorun, hevesle çok hızlı yüklenmektir. Program kademeli artış kuralına bağlıdır ve haftalık mesafe artışı sınırlanır. Kuvvet ve esneklik bölümü haftalık plana dahil edilir; bu, diz ve aşil sorunlarını azaltan en pratik önlemdir.
Sıfırdan başlayan biri için 12 hafta kısa ve riskli bir süredir. Bu profildeki katılımcılar için program 10K hedefiyle kurgulanır; yarı maraton bir sonraki döneme bırakılır. Düzenli koşan (haftada 2–3 kez) katılımcılar için 12 hafta yeterlidir.
Haftada bir grup koşusu ortak yapılır — çoğunlukla hafta sonu sabahı veya mesai sonrası, şehir içindeki bir parkur veya sahil güzergâhında. Diğer iki koşu bireyseldir ve katılımcılar planı kendi programlarına göre uygular.
Türkiye'de yıl içinde düzenlenen yarı maratonlardan biri hedef olarak seçilir ve 12 haftalık plan o tarihe göre geriye doğru kurulur. Yarış kaydı yarışın resmi kanalından katılımcı tarafından yapılır; biz yarış satmayız. Antrenman planı, ulaşım ve forma organizasyonu program kapsamında planlanabilir.
Program kademeli yükleme ve haftalık kuvvet bölümüyle riski azaltır. Sakatlık durumunda katılımcı plandan çıkarılmaz; mesafe hedefi düşürülür veya destek rolüne (yarış günü organizasyon ekibi) geçilir. Katılım öncesinde sağlık beyanı alınır.
Hedef yarışa değil sürekliliğe kurulu koşu kulübü: haftalık sabit buluşma, seviye grupları...
Cumhuriyet Bayramı temalı kurumsal koşu: kısa mesafe, yüksek katılım ve bayrak temalı görs...
Sezon açılışı niteliğinde kurumsal koşu etkinliği: 5K ve 10K kulvarları, kronometreli ölçü...
Parke zeminde 5 kişilik futsal: kapalı salon, hava koşulundan bağımsız takvim ve yüksek te...
Box ortamında takım WOD’u: halter, kettlebell ve vücut ağırlığı hareketleriyle skorlu, ölç...
Şirketiniz için kurulan engel parkurunda takım yarışı. Her engelin kolay alternatifi var;...