# Ofiste Functional Training Atölyesi

> Masa başı çalışmanın yarattığı duruş sorunlarına yönelik program: kalça, sırt ve omuz hareketliliği; ağırlık yerine lastik ve vücut ağırlığı.

- **Kategori:** Kurumsal Etkinlikler
- **Katılımcı:** 4–30 kişi
- **Kapsam:** Türkiye geneli
- **Kanonik adres:** https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/functional-training-ofis

## Genel bakış

Functional training atölyesi, kondisyon geliştirmeyi değil **masa başı çalışmanın bedende yarattığı belirli sorunları** hedefler: öne kaymış omuz, sertleşmiş kalça ön kası, zayıflamış kalça arkası ve hareketsizleşen üst sırt. Bu dört başlık, günde sekiz saat oturan hemen herkeste görülür.

## Neden HIIT değil de bu?

HIIT kalori yakar ve kondisyonu yükseltir ama duruş sorununu düzeltmez — hatta sertleşmiş bir bedende yüksek tempolu hareket zorlanmaya yol açabilir. Functional training düşük tempoludur, hareket kalitesine odaklanır ve terletmeyi hedeflemez. İkisi birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır; sıralı planlandığında functional training önce gelir.

## Çalışılan başlıklar

- **Kalça açıcılar.** Uzun oturmanın en doğrudan etkilediği bölge; bel ağrısının sık görülen kaynağı.

- **Üst sırt hareketliliği.** Ekrana doğru eğilmiş duruşun karşı hareketleri.

- **Omuz stabilitesi.** Lastik bantla; klavye ve fare kullanımının etkilerine karşı.

- **Temel hareket kalıpları.** Çömelme, eğilme ve itme — doğru formla, ağırlıksız.

- **Masaya taşınabilir set.** 3–5 dakikada, sandalyede veya ayakta yapılabilen kısa dizi.

## Kurulum

Katılımcı başına 2 m² ve mat yeterlidir; ağırlık, makine veya özel zemin gerekmez. Lastik bantlar getirilir. İş kıyafetiyle katılım mümkündür — bu, katılım oranını belirgin biçimde artıran pratik bir avantajdır.

## Kapsama dahil olanlar

- Ofiste kurulur
- Duruş odaklı
- Lastik ve vücut ağırlığı
- Düşük tempo
- Masaya taşınabilir hareketler

## Sıkça sorulan sorular

### İş kıyafetiyle katılabilir miyiz?

Büyük ölçüde evet. Tempo düşüktür ve terletmez; rahat bir kıyafet yeterlidir. Yerde yapılan hareketler için mat serilir. Bu, öğle arası uygulamalarda katılımı belirgin biçimde artırır.

### Fizyoterapi yerine geçer mi?

Hayır. Bu bir genel hareketlilik ve kuvvet programıdır; teşhis koymaz, tedavi etmez. Mevcut bel fıtığı, boyun düzleşmesi veya benzeri tanısı olan çalışanların hekim veya fizyoterapist görüşü alması gerekir; program bu desteğin yerine önerilmez.

### Ne sıklıkla yapılmalı?

Tek seferlik bir atölye farkındalık ve hareket repertuarı kazandırır. Etkisinin kalıcı olması için haftalık veya iki haftada bir tekrar önerilir; alternatif olarak kapanışta öğretilen "masaya taşınabilir set" günlük olarak uygulanabilir.

### HIIT ile birlikte planlanabilir mi?

Planlanabilir ve sıralama önemlidir: önce hareketlilik ve duruş (functional training), sonra yoğunluk (HIIT). Sertleşmiş bir bedende yüksek tempolu programa başlamak zorlanma riskini artırır.

## İlgili hizmetler

- [F1 Bakü Kurumsal Turu - Formula 1 Azerbaycan Şirket Gezisi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/f1-baku-kurumsal-turu-formula-1-azerbaycan-sirket-gezisi)
- [Kurumsal Bahar Şenliği](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/kurumsal-bahar-senligi)
- [Spor Dahil Kamplar](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/spor-dahil-kamplar)
- [Lansman Etkinlikleri](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/lansman-etkinlikleri)
- [Yıl Sonu Etkinlikleri](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/yil-sonu-etkinlikleri)
- [Takım Toplantıları](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/takim-toplantilari)
- [Kurumsal Partiler](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/kurumsal-partiler)
- [Bahar Açılışı Kurumsal Maratonu](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/bahar-acilis-sirket-maratonu)

---

Kaynak: [https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/functional-training-ofis](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/kurumsal-etkinlikler/functional-training-ofis) — Kurumsal Sporlar. Teklif: https://kurumsalsporlar.com/kurumsal-spor-teklifi