# Okçulukla Odaklanma Atölyesi: Nefes, Duruş ve Dikkat > Çalışanlar için okçulukla odaklanma atölyesi: atış döngüsünün her adımını nefes ve dikkatle eşleştirir, “atış öncesi rutin”i toplantı ve sunumlara taşır. 90 dk veya 3 saat, 6–30 kişi. - **Kategori:** Kurumsal Spor Eğitimleri - **Katılımcı:** 6–30 kişi - **Kapsam:** Türkiye geneli - **Kanonik adres:** https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/okculukla-odaklanma-atolyesi ## Genel bakış **Kısa cevap:** Okçulukla odaklanma atölyesi, çalışanların okçuluk atış döngüsünün her adımını (duruş, oku yerleştirme, çekiş, ankraj, nişan, bırakma, takip) nefes ve dikkatle eşleştirerek uyguladığı, ardından bu “atış öncesi rutin”i toplantı ve sunum öncesine nasıl taşıyabileceklerini çalıştığı 90 dakikalık veya 3 saatlik bir eğitim programıdır. 6–30 kişilik gruplar için ofis bahçesinde, açık alanda ya da kapalı salonda kurulur; tek seferlik bir oturum olarak ya da 4–6 haftalık bir seri hâlinde planlanabilir. ## Okçuluk ve konsantrasyon neden bu kadar iyi eşleşir? Okçulukta dikkatin dağıldığı an, okun nereye gittiğinde hemen görünür. Bu yüzden okçuluk, dikkati çalıştırmak için son derece dürüst bir aynadır: zihin toplantı listesine, gelen e-postaya ya da bir önceki atışın hayal kırıklığına kaydığında sonuç da değişir. Atış döngüsü kısa, tekrarlanabilir ve bedensel olduğu için soyut “odaklan” telkinini somut bir alışkanlığa dönüştürür. Atölye, [okçuluk](/spor/okculuk) branşının temel tekniğini kullanır ama hedefi puan değil farkındalıktır. Kondisyon veya kuvvet gerektirmez; ilk kez yay tutan biri de aynı akıştan yararlanır. Mindful archery olarak da bilinen bu yaklaşım, bir sağlık ya da tedavi programı değildir; dikkatin ve nefesin fark edilmesi için bir pratik yapma alanı sunar ve stres yönetimine yönelik günlük alışkanlıkları destekler. ## Atış döngüsü: her adımda nefes ve dikkat Okçuluk eğitmeni döngüyü yedi adımda öğretir; her adım için katılımcılara tek bir dikkat noktası verilir. AdımNe yapılır?NefesDikkat noktası 1. DuruşAyaklar omuz genişliğinde, ağırlık dengeliDoğal, sakin nefesAyak tabanlarının yere temasını fark etmek 2. Oku yerleştirme (nocking)Ok kirişe takılır, parmaklar yerleşirBurundan yavaş bir nefesEllerin ne yaptığını acele etmeden izlemek 3. ÇekişYay sırt kaslarıyla, kontrollü çekilirÇekişle birlikte nefes almakGerilimi omuzda değil sırtta hissetmek 4. AnkrajEl her seferinde yüzde aynı noktaya gelirNefesin yarısını bırakıp durmakTutarlılık: aynı nokta, aynı his 5. NişanGöz hedefin merkezine yerleşirKısa, rahat bir beklemeTek bir noktaya bakmak, düşünceleri geçip gitmeye bırakmak 6. BırakmaParmaklar gevşer, ok çıkarZorlamadan, nefes sakinkenKontrol etmeye çalışmadan bırakmak 7. TakipDuruş birkaç saniye korunurUzun bir nefes verişiSonucu yargılamadan gözlemlemek Atölyede başlangıçta modern yay kullanılır; isabet duygusu geldikten sonra, uygun programlarda geleneksel Türk yayı da denenebilir. Türk okçuluğunda başparmak ve zihgirle yapılan atış, aynı döngünün farklı bir bedensel versiyonudur ve dikkatin nasıl yeniden kurulduğunu fark etmek için ilginç bir karşılaştırma sunar. Osmanlı döneminin okmeydanlarından bilinen sabır ve tekrar kültürü de atölyede kısa bir hikâye olarak anlatılır. ## “Atış öncesi rutin”i iş hayatına taşımak Sporcuların kullandığı atış öncesi rutin, belirsiz bir anı tanıdık bir sıraya bağlar. Atölyenin ikinci yarısında katılımcılar kendi rutinlerini oluşturur ve bunu üç iş anına uyarlar: - **Toplantı öncesi:** Odaya girmeden önce bir duruş, iki yavaş nefes ve toplantının tek cümlelik amacını içinden söylemek. - **Sunum öncesi:** Ayakların yere temasını fark etmek, ankraj gibi tekrar eden bir başlangıç cümlesi seçmek ve ilk slayta geçmeden bir nefes vermek. - **Zor bir konuşma öncesi:** “Takip” adımındaki gibi sonucu yargılamadan dinlemeye niyet etmek. Her katılımcı rutinini bir karta yazar ve masasında ya da telefonunda tutar. Bu yaklaşımı yönetim boyutuyla birlikte çalışmak isteyen ekipler için [okçuluk ile liderlik programı](/hizmetler/ik-oryante-programlar/okculuk-ile-liderlik-programi) bir sonraki adımdır. ## Örnek akış: 90 dakika ve 3 saat Bölüm90 dakikalık oturum3 saatlik atölye Karşılama ve güvenlik brifingi10 dk15 dk Ayakta nefes ve duruş çalışması (yaysız)10 dk20 dk Atış döngüsünün öğretimi ve ilk seriler25 dk40 dk Sessiz seri: sonucu yargılamadan atış15 dk25 dk Ara—15 dk Geleneksel Türk yayı ile karşılaştırma—25 dk Kişisel atış öncesi rutinin oluşturulması20 dk25 dk Rutinle son seri ve kapanış paylaşımı10 dk15 dk 90 dakikalık versiyon gün içinde bir mola olarak, örneğin uzun bir toplantı gününün ortasında bir [şirket toplantısı spor molası](/sirket-toplantisi-spor-molasi) olarak iyi çalışır. 3 saatlik versiyon ise daha derin bir pratik ve geleneksel yay deneyimi için yeterli zaman bırakır. ## Ofiste, bahçede ya da salonda kurulum Atölye 6–30 kişi için tasarlanır. Atış hattı ile hedef arasında 10–18 metre ve hedefin arkasında güvenli boşluk yeterlidir; ofis bahçesi, otel bahçesi, otopark, açık alan veya geniş bir kapalı salon kullanılabilir. Odaklanma çalışmasında sessizlik önemli olduğu için trafikten ve kalabalık geçiş yollarından uzak bir köşe tercih edilir. Grup büyüklüğüne göre 4–8 hedef kurulur, katılımcılar kısa seriler hâlinde sırayla atar; bekleyenler nefes ve duruş egzersizleriyle akışın içinde kalır. Güvenlik kuralları [kurumsal okçuluk deneyimi](/hizmetler/deneyim-organizasyonlari/okculuk-deneyimi) ile aynıdır: tek yönlü atış hattı, hedef arkasında bariyer, bariyerle ayrılmış kulvarlar, kol koruyucu ve ok toplamanın yalnızca eğitmen komutuyla, tüm atışlar durduğunda yapılması. Atölye süresince alkol yasaktır. ## Wellness programı içinde 4–6 haftalık seri Odaklanma bir kez öğrenilip bırakılan bir beceri değil, tekrar ettikçe yerleşen bir alışkanlıktır. Bu nedenle atölye, [kurumsal wellness programları](/kurumsal-wellness-programlari) içinde haftada bir buluşan 4–6 haftalık bir seri olarak da planlanabilir. İlk hafta temel döngü öğretilir; sonraki haftalarda her oturum tek bir adıma (örneğin ankraj ya da takip) odaklanır ve katılımcılar kendi rutinlerini iş hayatında nasıl kullandıklarını paylaşır. Seri, aynı grupla ilerlediği için ekip içi güveni de besler. Masa başı yorgunluğuna yönelik farklı bir pratik arayan yönetici grupları bu seriyi [yöneticiler için yoga ve stres yönetimi](/hizmetler/ik-oryante-programlar/yoneticiler-icin-yoga-stres-yonetimi) ile dönüşümlü olarak planlayabilir. ## Kimler için uygun? - Yoğun dönemlerde ekibine kısa ve farklı bir odaklanma molası vermek isteyen İK ve wellness ekipleri - Sunum, satış görüşmesi veya müşteri toplantısı öncesi sakin bir başlangıç rutini arayan ekipler - Rekabetçi olmayan, herkesin kendi temposunda katılabileceği bir etkinlik isteyen şirketler ## Teklifi belirleyen kalemler - Katılımcı sayısı - Format: 90 dakika, 3 saat veya 4–6 haftalık seri - Hedef ve kulvar sayısı - Mekân: ofis, bahçe, açık alan veya kapalı salon - Şehir ve ulaşım; 81 il ve yurt dışında uygulanabilir - Ekipman tercihi: modern yay, geleneksel Türk yayı veya ikisi birden Ekibiniz için uygun formatı birlikte belirlemek üzere [kurumsal spor teklifi](/kurumsal-spor-teklifi) formunu doldurun; size kalem kalem bir teklif hazırlayalım. ## Kapsama dahil olanlar - Nefesle eşleştirilmiş atış döngüsü - Kişisel atış öncesi rutin kartı - 90 dakika veya 3 saatlik format - Ofiste, bahçede veya salonda kurulum - 4–6 haftalık wellness serisi seçeneği - Modern ve geleneksel Türk yayı ## Sıkça sorulan sorular ### Okçulukla odaklanma atölyesine katılmak için deneyim gerekir mi? Hayır. Atölye ilk kez yay tutacak kişiler için tasarlanmıştır. Okçuluk eğitmeni atış döngüsünü adım adım öğretir; kondisyon veya kuvvet gerekmez. Amaç puan değil, nefes ve dikkati fark etme pratiğidir. ### Bu bir terapi ya da sağlık programı mı? Hayır. Atölye tıbbi veya terapötik bir program değildir ve sağlık vaadi içermez. Odaklanma ve stres yönetimine yönelik günlük alışkanlıkları destekleyen, nefes ve dikkatin fark edildiği bir pratik yapma alanı sunar. ### Atölye ne kadar sürer? 90 dakikalık oturum ve 3 saatlik atölye olmak üzere iki format vardır. 90 dakika, toplantı günlerinde bir mola olarak; 3 saat ise geleneksel Türk yayı denemesi ve daha derin pratik için uygundur. İsteğe bağlı olarak 4–6 haftalık haftalık seri de planlanır. ### Ofiste yapılabilir mi? Ne kadar alan gerekir? Evet. Atış hattı ile hedef arasında 10–18 metre ve hedef arkasında güvenli boşluk yeterlidir; ofis bahçesi, otopark, açık alan veya geniş bir kapalı salon kullanılabilir. Odaklanma çalışması için sessiz bir köşe tercih edilir. ### Kaç kişi katılabilir? Atölye 6–30 kişi için kurgulanır. Grup büyüklüğüne göre 4–8 hedef kurulur, katılımcılar kısa seriler hâlinde sırayla atar; bekleyenler nefes ve duruş çalışmasıyla akışın içinde kalır. ### Güvenlik nasıl sağlanıyor? Tek yönlü atış hattı, hedef arkasında bariyer ve bariyerle ayrılmış kulvarlar kurulur. Kol koruyucu kullanılır, oklar yalnızca eğitmen komutuyla ve tüm atışlar durduğunda toplanır. Atölye süresince alkol yasaktır. ## İlgili hizmetler - [Kürek Eğitimi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/kurek-egitimi) - [Kurumsal Yelken Eğitimi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/yelken-egitimi) - [Kurumsal Pickleball Eğitimi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/pickleball-egitimi) - [Kurumsal Tenis Eğitimi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/tenis-egitimi) - [Padel Eğitimi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/padel-egitimi) - [Kurumsal Nefes & Meditasyon Atölyesi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/nefes-meditasyon-atolyesi) - [Kurumsal Mindfulness Atölyesi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/farkindalik-atolyesi-mindfulness) - [Kurumsal Reiki & Enerji Çalışması](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/reiki-enerji-calismasi-kurumsal) --- Kaynak: [https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/okculukla-odaklanma-atolyesi](https://kurumsalsporlar.com/hizmetler/egitim-organizasyonlari/okculukla-odaklanma-atolyesi) — Kurumsal Sporlar. Teklif: https://kurumsalsporlar.com/kurumsal-spor-teklifi